Ngày nay, thời đại của kỹ thuật công nghệ phát triển, đã làm cho cuộc sống sinh hoạt hằng ngày của con người luôn phải thường xuyên tiếp xúc với các thiết bị điện tử, khiến cho mắt chịu tác động không nhỏ. Nếu mắt không được chăm sóc thường xuyên sẽ có nguy cơ mắc các vấn đề như cận thị, suy giảm thị lực, viêm kết mạc…. Cuộc Sống Việt xin gửi đến bạn đọc bài viết Hướng dẫn cách chăm sóc mắt hiệu quả sau đây:
1. Quy tắc 20/20/20
- Thường xuyên tiếp xúc với màn hình kỹ thuật số của các thiết bị điện tử sẽ khiến đôi mắt mệt mỏi, khô và đỏ, rất có hại, có thể gây suy giảm thị lực.
- Để bảo vệ mắt, hãy thực hiện quy tắc 20/20/20: cứ 20 phút làm việc, lại nhìn xa 20 feet (khoảng 7m) trong 20 giây. Ngoài ra nên đặt màn hình sao cho trung tâm màn hình thấp hơn tầm nhìn của mắt.
2. Thường xuyên chăm sóc mắt
- Nếu đôi mắt của bạn ngứa hoặc đỏ, sử dụng thuốc nhỏ mắt để làm dịu và bổ sung vitamin cho mắt. Nếu bị bụi bay vào mắt, rửa sạch mắt bằng nước muối loãng hoặc thuốc nhỏ mắt. Nếu mắt có các dấu hiệu như nhức mỏi thường xuyên, nhạy cảm với ánh sáng, chảy mủ,… hãy đi khám để được chẩn đoán và điều trị.
- Không xem điện thoại, máy tính, tivi,… trong vòng 30 phút trước khi ngủ.
- Giữ khoảng cách phù hợp khi đọc sách, người lớn là khoảng 35 - 40 cm, trẻ nhỏ là từ 25 - 30 cm.
- Không nên đọc sách, xem điện thoại trên xe ô tô, xe máy, khi đi bộ...
3. Chăm sóc sức khỏe cơ thể
Một số căn bệnh như cao huyết áp hoặc tiểu đường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đôi mắt. Hai căn bệnh này có thể giảm lượng máu lưu thông tới mắt. Các rối loạn hệ thống miễn dịch trong phổi, tuyến giáp có thể cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh về mắt.
Chăm sóc sức khỏe cơ thể thường xuyên, tập thể dục đều đặn, có một chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để phòng ngừa các bệnh nói trên. Ngoài ra cần tham khảo ý kiến bác sỹ chuyên khoa mắt nếu bạn có tiền sử bệnh tiểu đường hay cao huyết áp.
4. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng cường tuần hoàn máu, như trái cây có múi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau củ xanh đậm; các loại thực phẩm giàu chất kẽm như đậu Hà Lan.
Các loại rau củ như cà rốt, khoai lang, bông cải xanh… cung cấp vitamin A cho mắt giúp tăng cường thị lực. Các chất dinh dưỡng khác tăng cường sức khỏe cho mắt bao gồm beta-carotene (có trong những loại trái cây màu vàng, cam), lutein và zeaxanthin….
5. Đeo kính mát khi ra đường
Tia UV trong ánh nắng mặt trời rất có hại cho mắt. Mắt tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời quá lâu có thể đẫn đến các vấn đề như đục thủy tinh thể, bỏng giác mạc, thậm chí ung thư mí mắt. Vì thế thường xuyên đeo kính mát khi ra đường ngay cả khi trời nhiều mây để ngăn chặn 99% đến 100% tia UV-A và tia UV-B.
Ngoài ra, luôn sử dụng kính bảo hộ khi làm việc, vui chơi. Gần một nửa tai nạn xảy ra khi làm việc có liên quan đến mắt. Kính bảo hộ có thể giúp ngăn cản vật thể, chất độc hại ảnh hưởng đến mắt. Nên chọn loại kính được làm bằng nhựa polycarbonate – tăng khả năng chịu va đập hơn 10 lần so với các loại vật liệu khác.
6. Sử dụng kính áp tròng đúng cách
- Nếu bạn đang sử dụng kính áp tròng, nên thường xuyên vệ sinh kính, rửa tay sạch sẽ trước khi sử dụng kính. Lưu ý phải dùng nước chuyên dụng để vệ sinh kính áp tròng. Rửa, làm sạch và sấy khô kính áp tròng sau mỗi lần sử dụng. Thay đổi kính áp tròng khoảng hai đến ba tháng một lần.
- Khi đi bơi hoặc khi tiếp xúc trực tiếp với chất tẩy rửa thì không nên đeo kính áp tròng.
- Không đeo kính áp tròng khi ngủ, không đeo kính áp tròng quá lâu.
7. Sử dụng thuốc uống đúng cách
Một số loại thuốc khi uống hoặc khi kết hợp với các loại thuốc khác có thể gây ảnh hưởng đến tầm nhìn của mắt. Hãy tìm hiểu kỹ tác dụng phụ của các loại thuốc uống trước khi sử dụng. Đi khám mắt nếu bạn nhận thấy các vấn đề như mắt khô, đỏ hoặc chảy nước mắt, nhạy cảm với ánh sáng, mờ mắt… khi sử dụng thuốc.
8. Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá làm khô mắt, vàng mắt và tăng nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể…. Hút thuốc lá làm tăng tích tụ mảng bám trong mạch máu, làm yếu động mạch, lâu ngày có thể làm hỏng võng mạc và gây mất thị lực.
9. Khám mắt định kỳ
Ngoài việc chăm sóc sức khỏe mắt, ăn uống bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, việc khám mắt định kỳ còn giúp phòng tránh các bệnh về mắt, giúp phát hiện sớm các bệnh lý về mắt để điều trị kịp thời.
Cuộc Sống Việt chân thành cảm ơn bạn đọc đã xem bài viết, hy vọng bài viết cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích về cách chăm sóc mắt, giúp bạn đọc bảo vệ mắt trong điều kiện phải thường xuyên tiếp xúc với các thiết bị điện tử trong thời đại này.
Hải Nhi